Connaître Son Sommeil Pour Être Plus Performant

shinymen-sommeil-bien_etre-couvNos nuits peuvent se décomposer en cycles de 90 minutes. Trois temps se succèdent dans un cycle: le sommeil léger puis le sommeil profond et enfin le sommeil paradoxal (autrement dit, les rêves). C’est le fameux « train du sommeil ».

Nous savons désormais que la durée des différentes phases évolue au cours de la nuit. Plus le jour approche et plus le temps de sommeil léger et paradoxal s’allonge. Le sommeil profond est quant à lui plus abondant en début de nuit.

Cette connaissance n’est pas vaine: elle nous permet d’améliorer les performances de nos cellules grises.

Pour consolider les connaissances apprises au cours de la journée (en particulier la mémoire sémantique), c’est le sommeil profond qu’il faudra favoriser. Comment y parvenir ? En se couchant tous les jours à la même heure afin d’accumuler des besoins de sommeil équivalents et de faciliter la régulation des cycles de sommeil.

Pour stimuler sa créativité, c’est cette fois le sommeil paradoxal qu’il faudra avantager. La meilleure manière d’y parvenir – mais non la plus simple – sera de prolonger la nuit… par une grasse matinée !

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