Les plantes , sources d’Oméga 3

shinymen-plantes-Oméga_3-couvDe nos jours, on connait les extraordinaires bienfaits des Oméga 3 sur l’organisme. Et lorsqu’on réalise clairement les nombreuses fonctions qu’exercent les acides gras de type oméga-3 dans le bien-être de notre santé, on se rend compte de l’importance d’en absorber le plus que possible tous les jours de notre vie.

L’acide α-linolénique (ALA) fait partie de la famille des acides gras dits oméga 3. Il est dit essentiel parce qu’il ne peut pas être synthétisé dans notre organisme et doit donc être fourni par l’alimentation.

Les plantes, sous forme de fruits, de légumes verts, de graines ou d’huiles issues de ces graines constituent une source majeure d’ALA. Cette synthèse a pour but de rappeler l’importance relative des végétaux quant à leur capacité à nous fournir des acides gras essentiels. Il est donc conseillé de consommer au moins 5 à 7 aliments contenants des omégas 3 pour avoir la dose nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme.

Les meilleures sources végétaliennes d’Omega 3 sont :

  • la graine de lin,
  • la graine de chia,
  • la noix de grenoble,
  • la graine de chanvre

On en retrouve de petites traces dans nombreux aliments végétaux, même dans les verdures et les fruits.

Ainsi, le pourpier qui constitue 25% de l’apport quotidien. Les autres tels que :

  • le poireau, le plantain, la laitue, le pois, le pissenlit, la lentille, le brocoli, la ciboulette, le persil, la coriandre ou le céleri représentent certes une faible quantité mais restent très fortement recommandés dans la consommation journalière.

C’est le temps qui fait son effet, tous les jours, on en consomme et donc on préserve sa santé !

  • L’avocat, le bluet, la fraise, la mangue, la banane, le citron, orange, pomme, raisin sont aussi des fruits apportant leur dose en oméga 3.

Selon « l’Institute Of Medicine », les besoins d’un adulte sont de 1.1g d’omega-3 ALA par jour pour les femmes et 1.5g d’omega-3 ALA par jour pour les hommes. La carence en omega-3 ALA entraîne des anomalies neurologiques et une faible croissance tandis qu’un excès peut nuire à la coagulation et au système immunitaire.

Les bienfaits sont nombreux, voici quelques effets positifs sur :

  • l’hypertension
  • la maladie d’Alzheimer
  • la polyarthrite rhumatoïde et ses douleurs
  • les maladies inflammatoires et les douleurs musculaires
  • les maladies cardio-vasculaires
  • le poids, l’obésité, le mauvais cholestérol et réduction du taux des lipides sanguins 
  • le diabète
  • le système nerveux
  • la dépression et ainsi favorisent la bonne humeur
  • la résistance au stress
  • la concentration et de la mémoire

Mais, si vous n’arrivez pas à en consommer naturellement, optez pour un petit pouce en vous procurant des intégrateurs d’Oméga 3, comme ici , qui pourront vous aider à prendre les doses journalières nécessaires à votre organisme.

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